barki przed i po

07 – 04 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajecznica + razowiec https://iv.pl/images/78730984655394127886.jpg Sernik + whey C-6 https://iv.pl/images/41409076042426078337.jpg Paella https://iv.pl/images/76171078160720788398.jpg Paella Pity z kurczakiem i warzywami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min na [...]

01 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA https://iv.pl/images/17174466295895614828.jpg Indyk + sałata + buraki [...]

15 i 16 – 12 – 2018 SOBOTA i NIEDZIELA TRENINGI 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/49464570737592848086.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wHhH_M7JjWA&feature=youtu.be https://iv.pl/images/80229114515216897896.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j7PTGeY1YUw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

[...] TCM Przed snem ZMA Od rana pół godzinki na rowerze. Ostatnie wzniesienie dało mi w kość. I od razu więcej energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i [...]

[...] budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

[...] + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wszystko zalane na Maksa. Wieczorek barki. Dobra pompa, fajnie się ćwiczyło. Bardzo dobrze czułem naprzemienne wyciskanie z przodu i zza karku. Również kombinacja wznosów bokiem i podciągania do brody dała [...]

02 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Makaron + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/98200481809876689818.jpg Ryz + piersi + mizeria https://iv.pl/images/70632788700948369419.jpg Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa [...]

[...] w różnych ujęciach do oceny przez Was. Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie [...]

25 – 10 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 2 jaja + wątróbka + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 https://iv.pl/images/22732055122071212535.jpg 100g ryżu + gulasz + warzywa z patelni + ALA 100g ryżu + gulasz + warzywa z patelni + ALA 100g ryżu + karkówka + warzywa z patelni + ALA 200g kaszy [...]

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps. Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie. Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno [...]

[...] mięśniowe. Wyciskanie na skosie i niewiele zabrakło do siódmego powtórzenia z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, ale klatka poczuła ;) Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale z satysfakcją. Mega pompa podczas bicepsów. Pierwszy raz od dwóch tygodni spróbowałem przysiadów. Kolano nie bolało podczas 100kg x 6p, ale nie szarżowałem [...]

04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + mielone Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy [...]

[...] opuszczanie 3, zatrzymanie 2 i petarda w górę i praktycznie bez zatrzymani u góry. Rozpiętki dały niezłe rozciągnięcie. Następnie moje ulubione wyciskanie siedząc na barki. Na koniec superseria triceps – wąskie wyciskanie leżąc + unoszenie ramion ze sztangą. Pompa konkretna, aż trudno był doprostowywać łokcie przy wyciskaniu. Katar mnie [...]

[...] liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu. Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki. Przy push Pressach również modyfikacja z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie ! Na biceps dwa ćwiczenia i pompeczka zrobiona ha ha.

[...] Następnie ławka płaska. Wiele nie zabrakło żeby się udało, jestem w sumie zadowolony, co prawda powtórzę ciężar za tydzień, ale mam nadzieję, że pójdzie ;) Wyciskanie na barki gorzej, po3 seriach wymiękłem i odjąłem 2,5kg. Reszta walka z ostatnim powtórzeniem z mroczkami przed oczyma. Na koniec dipsy tricepsowe, dołożone 5kg - cieszy i to [...]

31 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak + pomidory + oliwki https://iv.pl/images/99316653451796382055.jpg Ziemniaki + łopatka wieprzowa Ryż + kurczak + pomidory + oliwki Sałata + pomidor + cebula + papryka + makrela z puszki [...]

[...] całym dniu przed kompem. Snułem się więc po piwnicy, podkręciłem kostkę bo stanąłem na talerzu, który został w nietypowym miejscu po hip trtustach i przytrzasnąłem sobie palec ściągając talerze ze sztangi. Dałem więc sobie spokój z wygłupami, powyciskałem jeszcze trochę na barki i do domu. /SFD/2018/9/26/c4861432b75f462a9fa794089d226ec6.jpg

[...] ) obejmujace cała sylwetke . 7/Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie. NA jedno maksymalne powtórzenie Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Podeszwy i obcasy, ale żadna inna część jego obuwia, muszą pozostawać w kontakcie z podłogą. Dłonie i palce muszą trzymać sztangę [...]

Piątek Dobry trening wpadł , choć moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]

Sobota barki zrobione i nogi drugi raz w tygodniu , miało być lekko a wyszło jak zawsze :-D Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie Wznosy przodem guma 4 serie Wznosy bokiem guma 3 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowi 3 serie Face pull 4 serie Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suwnica 5 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]